尾籠な話なので書くをためらったのですが、やはり書いておくべきかなって。変なグッズを売ってる方を見つけちゃったもので。

実は私は泌尿器がトラブル続きです。
出産後の尿漏れは仕方が無いとして、少し前にひどい膀胱炎で倒れてたこともあります。別の病気が背後にあるのではないかと疑われて検査にまわされたりしていました。

最近再び尿漏れです。
年齢的に仕方が無いの？
骨盤底筋トレーニングを再開しました。

ユニチャームのページで見つけた原因の一つに心当たりがありました。

おなかに力を入れて尿を出すのはNG

おしっこをするとき、おなかに力を入れて、腹筋の力で尿をしぼり出すような排尿習慣は、膀胱の収縮が抑えられ、尿道との働きがアンバランスになるので避けましょう。便秘のときにいきむのも、骨盤底をゆるませる可能性があるので気をつけてください。また、補正用下着をつけておなかを締め付けるのもおすすめできません。

だそうです。
はーい！
１　膀胱炎以来、腹筋で排尿する
　　残尿感がひどくて、ぎゅうううううっと腹筋に力を込めて絞り出してしまっていました。
２　便秘気味
　　いきんでいます。
３　補正用下着
　　おばさんなのでガードルでおなかを補正しています。

やってることが全部反対でした・・・。
ガードルをやめました。寒くなってきたのですが、いわゆる「毛糸のパンツ」で対処します。便秘はもうしょうがない。

さて、骨盤底筋トレーニング。
出産後にもした記憶があります。

ユニチャームのトレーニングがわかりやすいです。

具体的にはおしりの穴をぎゅっと絞って緩める、の繰り返しです。
私はぎゅっと絞ってそれをしばらく保てないので、保てるようにしたいな、と。

次はトイレを少しだけ我慢してみます。
そしてだらーっと排尿します。力は決していれない。残尿感がないわけではないのですが、時間をかけます。

これを一週間繰り返しただけで、少し改善されてきたような気がします。
特に変なグッズは使ってません。